কলা কী?
কলা হলো বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় ও সহজলভ্য ফলগুলোর একটি। এটি শক্তির ভালো উৎস এবং দ্রুত পুষ্টি সরবরাহ করে। কলা শিশু থেকে বৃদ্ধ—সব বয়সের মানুষের জন্য উপকারী।
কলা (Banana) এর পুষ্টিগুণ
প্রতি ১০০ গ্রাম কলায় থাকে—
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
ভিটামিন B6
ভিটামিন C
পটাশিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম
ফাইবার
প্রাকৃতিক চিনি (গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ)
কলা খাওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা
১. শরীরে দ্রুত শক্তি দেয়
কলা শরীরে তাৎক্ষণিক এনার্জি বাড়ায়, এজন্য এটিকে “energy booster fruit” বলা হয়।
২. হজম ভালো রাখে
ফাইবার বেশি থাকায় কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং হজম প্রক্রিয়া ঠিক রাখে।
৩. হার্ট ভালো রাখে
পটাশিয়াম হার্টবিট নিয়ন্ত্রণ করে এবং হার্টের ঝুঁকি কমায়।
৪. মুড ভালো করে
কলা মস্তিষ্কে serotonin বাড়ায়, ফলে মন ভালো থাকে এবং স্ট্রেস কমে।
৫. ওজন বাড়াতে ও কমাতে—দু’দিকেই সাহায্য করে
- সকালে খেলে ওজন কমাতে সাহায্য করে
- খাবারের সাথে যোগ করলে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে
৬. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে
পটাশিয়াম রক্তচাপ কমায় এবং শরীরের সোডিয়াম লেভেল ব্যালেন্স করে।
কলা কীভাবে খাওয়া উচিত?
সকালে ব্রেকফাস্টে
দুধের সাথে
ওটস বা কর্নফ্লেক্সে
স্মুদি
আইসক্রিম বা মিল্কশেকে
কতটা কলা খাওয়া উচিত?
প্রতিদিন ১–২টি কলা যথেষ্ট।
ডায়াবেটিক রোগীরা মাঝারি আকারের একটি কলা দিনে ১বার খেতে পারেন (ডাক্তারের পরামর্শে)।